Věřím, že všichni máme moudrost v sobě.          A každý z nás tvoří kousek skládačky, kde najdeme odpovědi na vše.

Na tomto webu najdete základní informace o NW, který prospěje vašemu tělu i duši.

Na úvodních lekcích, které pořádám v Kostelci nad Černými lesy a okolí se dozvíte základ pro vaše budoucí samostatné kroky k tělesné i duševní harmonii.

Zároveň vás zvu do prostoru: 
 
MEZI LESY 22

MEZI LESY 
Projevený i neprojevený informační prostor, který se nachází mezi místy Újezd nad Lesy, Český Brod, Kouřim, Kostelec  nad Černými lesy a Jílové u Prahy.
Byl vytvořen s kamarády v roce 2011 se záměrem dojít k harmonii. Do pole ukládáme informace, minerály, sazenice a semínka vhodná pro tuto krajinu.
Je tu 22 aktivovaných míst a každé z nich je zasvěceno jednomu tarotovému archetypu k vašemu seberozvoji.
Najdete tu místa pro aktivaci: zrání, štěstí, vytrvalosti, pokroku, zdraví, radosti, jednoty, intuice, začátků, prozření, vedení, činů, rovnováhy, uspořádání minulosti, probuzení, inspirace, transformace, analýzy, rozhodnutí, kreativity, trpělivosti, nalezení skrytého.
"Návod" k přístupu si sdělujeme vždy osobně.

Sportovní aktivitu, kterou můžete provozovat:

KDEKOLIV - KDYKOLIV -  S KÝMKOLIV

NORDIC WALKING

nebo-li severská chůze je dynamická chůze se speciálními sportovními holemi. Vyvinula se z lyžařského běhu a její kolébkou je Finsko. Při chůzi s holemi a při dodržování správné techniky zapojujeme až 90% všech svalů v těle, a tím zvyšujeme i spalování energie.

NW = PRO TY CO CHTĚJÍ:

- zlepšit kondici a sport v přírodě,

- ušetřit za posilovnu a mít ji vedle domu,

- mezigenerační rodinnou aktivitu,

- zdravé srdce a krevní oběh,

- seznámit se s NW a pomoci s pohybem někomu v blízkém okolí  

- rehabilitaci pro kardiaky a astmatiky,

- odlehčit klouby,

- snížit nadváhu, 

- zrehabilitovat po úrazu, delší nemoci,

- odložit si stres a pobavit se.

DÍKY HŮLKÁM A SOBĚ MŮŽETE 

ZÍSKÁT ZMÍNĚNÉ BENEFITY 

  PRAVDA O NW A LÁMÁNÍ SKAL

NW je jen pro staré, co nemohou chodit.  Není to pravda! NW je sportovní chůze pro lidi, kteří chtějí lepší kondičku a mají stabilní chůzi. 

Chcete se zúčastnit úvodní lekce NW?
Vyplňte prosím následující formulář a udělejte si rezervaci. Děkuji. 
Těším se :-) 

NW PRO ZVANÉ - VÝLETY 2025

NW NENÍ VHODNÝ: pro nekompenzované kardiaky či diabetiky, toho kdo nemá stabilní chůzi.

Abyste se cítili dlouho dynamičtí, svěží a zdraví, musíte mít k tomu určité tělesné předpoklady. Na prvním místě musí spolupracovat srdce a krevní oběh. K tomu, abyste je udrželi v normálu, potřebujete pro změnu zdravé klouby, kosti a svaly. Budete-li trénovat souběžně srdce, krevní oběh i pohybový aparát, brzy zjistíte, že jsme po zdravotní stránce stabilnější, pociťujeme méně napětí a jsme celkové vyrovnanější. Ale není to všechno: fyzické cvičení může vyvolat řetězovou reakci. Urychlí se metabolismus, tělesná hmotnost klesne a cévy zůstanou elastické. To vše pak přispívá k tomu, ze se krevní tlak udrží na zdravé výši a naše výkonnost se zlepší. 

NÁVOD JAK ZAČÍT 

Vybavení na NW: 

správné hole, vrstvené oblečení, běžecká obuv, ledvinka x lehký batůžek, instruktáž, pití, lehká strava před/po NW, pravidelnost, buď trpělivý... výsledky přijdou, dobrou náladu...

Hole:
 Na trhu najdete velkou nabídku nejen značek, ale i typů holí pro NW. Základní chybou při jejich výběru často bývá zaměňování holí turistických (trekových) za hole pro NW. Jistá podobnost mezi nimi je, ale účel a použití jsou poněkud odlišné. Hole určené pro treking mají spíše funkci oporovou pro snadnější pohyb v terénu a lepší udržení stability. Oproti tomu hole na NW jsou celé pevné, lehké a s podobným gripem jako u holí na běžkování. Tyto hole jsou určeny převážně na sport.

Ve výběru najdete jak teleskopické, pevné, odpružené, hliníkové, karbonové, sklolaminát, dětské.

Než je koupíte odpovězte si na otázky:

Preferuji sportovní, nebo vycházkovou chůzi?

Budu hole používat jen já, nebo i někdo další?

Chci si pořídit kvalitnější hole, nebo jen průměrné?

SPRÁVNÉ NW OBLEČENÍ 

Chcete-li v budoucnu pravidelně chodit, což je koneckonců možné za každého počasí, měli byste si pořídit prodyšné oblečení z kvalitních látek, které odvádějí pot z kůže na vnější vrstvu oblečení. U větrovek zvolte prodyšný a zároveň voděodolný materiál. Pri teplotách pod nulou noste čelenku nebo čepici. Většina tělesného tepla uniká totiž právě hlavou.

VHODNÁ OBUV NW

Běžecká, podkotníková, odtlumená, lehká.  Raději si pořiďte boty o něco větší, protože během chůze se vaše chodidlo zahřeje a roztáhne. Ze stejného důvodu nakupujeme boty raději večer, když už máte za sebou dostatek chůze a nohy už máte mírně oteklé. Kupte si takové boty, které budou tlumit dopad chodidla na zem, ale zároveň nechají vaší noze relativní volnost. Ve městě nižší podrážka, v přírodě vyšší podrážku.

TECHNIKA CHŮZE NW  

• Vědomě došlapovat: nohu pokládáme na zem mírně naplocho na patu a došlapujeme přes vnější hranu chodidla až k bříšku palci, odkud se zase odrazíme.
• Koleno: vepředu ohnuté, vzadu propnuté. Koleno musí být vepředu vždy mírně ohnuté, vzadu ho naopak můžete propnout. Čím rychleji kráčíme, tím spíše se bude koleno vzadu při odrazu propínat. 
• Boky: se propínají také, ale nenaklánějí se. Bok se pohybuje dopředu spolu s vykračující nohou, ale nepoklesává směrem dolů.
• Správná rotace: abyste stabilizovali svou páteř, rotujte osou ramen v opozici proti ose pánve.
• Zpříma životem: hrudník je vypnutý a hrudní kost rovně. Hlava i oči hledí směrem k horizontu.
• Správně kmitat rukama, při chůzi: úhel mezi předloktím a paží činí maximálně 90 stupňů. Ruce kmitají diagonálně s pohybem nohou.
• Ruka volná a sevřená v úchop: když kladete hůl na zem, svírejte ji rukou. Následně otevřete úchop a nechejte hůl kmitnout směrem dozadu. Při tomto kmitu drží hůl pouze na poutku, nedržíte ji již rukou v úchopu.
• Hůl dopadá na zem, až ta tělem: Hůl by měla dopadat na zem asi v rovině vaší zadní nohy a měla by podpořit odraz.

15 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB NW

• špatná délka holí 
• křečovité držení 
• široký úchop holí 
• příliš vzpřímený postoj 
• velký předklon 
• příliš rychlá chůze 
• zdvižená ramena 
• pohled směřující těsně pod nohy
• zapichování holí hodně vzadu 
• výrazně pokrčené ruce v loktech 
• nekoordinovaný pohyb
• předhazování holí před tělo 
• příliš dlouhý, nebo krátký krok
• Pasgang (stejná ruka x stejná noha)
• dolní končetina nemá pokrčené koleno 

Při nesprávném provádění NW tělo jen bolí a neprospívá mu to.

Pokud jste delší dobu nesportovali a je vám více než 35 let, konzultujte to nejprve s lékařem. Tréninková dávka se stanovuje k vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu.

Součástí NW je i rozcvičení: před každou náročnější aktivitou by se měl člověk rozcvičit a připravit tělo na zátěž. Rozcvičením totiž předcházíme následným zraněním, zahříváme svaly a klouby, zlepšujeme rychlost nervových reakcí a zlepšujeme funkci vnitřních orgánů.

NW PODPORUJE IMUNITU 

•  Předchází nachlazení: NW je zábavný i pri studeném a vlhkém počasí. Komu už někdy při chůzi vál po dešti vítr kolem hlavy, ten už s tím nechce přestat. Imunitní systém a jeho funkce se zlepší a tělo se snadno přizpůsobí změnám počasí, a tím se vyzbrojí proti nachlazení. Funkce imunitního systému velmi souvisí s celkovým psychickým stavem, takže pravidelný pohyb v každém případě posiluje imunitu.
• Zlepšuje kvalitu spánku: nejen, že rychleji usneste, ale ve spánku si také lépe odpočinete. Cvičením totiž stimulujete svou vnitřní studnici mladí: růstový hormon, jenž během noci zázračně obnoví buňky a tkáně, které se behem dne opotřebily.
• Zlepšuje dýchání: díky intenzivnímu dýchání pri chůzi se zlepší i činnost vašich plic. To znamená, ze budete mít více kyslíku a plíce budou lépe prokrveny.

UMÍTE STRES PŘETAVIT = DUŠEVNÍ OTUŽOVÁNÍ?
Slovo "stres" je pro nás obvykle spojené s negativními emocemi. Proto se stres snažíme odbourávat. Co kdybyste, adrenalin a noradrenalin, tedy látky spojené se stresem, nějak pozitivně využili? Pokud totiž část těchto látek odbouráme pohybem spíše, než vnitřním pnutím a stresem, bude to mít příznivý účinek na naše tělo. V každém případě ucítíte, jak se po NW starosti  nebo problémy rozplývají ve vzduchu: když budete moci zase volně dýchat, ztratí stres na svém významu. Využijte ty síly, které vám tělo samo od sebe dává k dispozici. Využijte pozitivně svůj stres. Když budete špatně naložení, využijte to tak, aby to pro vás ve výsledku bylo příjemné a užitečné. Různé druhy chůze navíc také podporují vyplavování takzvaných "hormonů štěstí", tedy serotoninu a endorfinu. Tím tedy nejen zmírníte starosti, ale navíc podpoříte dobrou náladu. Špatná energie se promění na dobrou a bude se nejen pozitivně podílet na vaší práci, ale přenese se na lidi, s nimiž budete ve styku. Tuto proměnu máte ve svých rukách.

S NW SNIŽÍTE NADVÁHU 
Zvyšuje spalování tuků. Pravidelný trénink zlepšuje využívání tuků jako zdroje energie a především snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá optimalizovat lipidové spektrum a zvyšuje citlivost buněk pro inzulín a oddaluje tak riziko cukrovky. Množství energie, které potřebuje vaše tělo na udržení všech tělesných funkcí, jako je dýchání, srdeční a oběhový systém nebo tělesná teplota, se sice nezmění, ale pravidelným pohybem zvýšíte spotřebu energie. Tím prospíváte cévám a snižujete riziko vzniku mrtvice a srdečního infarktu. I když se zpočátku na váze neukazuje změna tělesné hmotnosti, můžete být spokojenější se svými "konturami". Nordic walking zvyšuje nejen výdrž, ale také svalovou sílu. A svaly jsou těžší než tuk! Zvyšujete počet mitochondrií ve svalech. Spálí se tak více volných mastných kyselin.

ZÁRUČENÝ DECH PŘI NW
K dýchání dochází při koordinovaném pohybu několika orgánů a struktur, které tvoří dýchací systém, což přispívá k indukci kyslíku a oxidu uhličitého. Mezi tyto struktury patří bránice, hrudní koš, plíce a dýchací cesty. Respirační proces reguluje kontrolní centrum v mozkovém systému, které neustále sleduje hladinu kyslíku a oxidu uhličitého v krvi a podle potřeby upravuje frekvenci a hloubku dechu pro udržení normální výměny plynů. Při NW dochází k nucenému dýchání. Správné držení těla, rotace hrudníku spolu s aktivním pohybem v ramenních kloubech zvyšuje vnitřní objem hrudníku. Při takové technice intenzivně pracují svaly, které se podílí na dechu.

• IDEÁLNÍ POVRCH NW pro výuku začátečníků je rovný, zpevněný povrch. Hned jak se to naučíte můžete vyrazit do náročnějšího terénu.  
• INSTRUKTOR slouží k nácviku NW chůze bez chyb. Najdete ho v každém kraji. 
• BOTIČKY, které využíváte při chůzi po asfaltu apod. si v terénu pečlivě uschovejte.
• RUKAVICE v zimním období.
• NÁPLASTI na dlouhé akce.
• PONOŽKY nesrolovatelné, kvůli otlakům.

ČELOVKA při večerním NW. 

• JAK ČASTO trénovat 3 dny x 30 minut začátečníci, po 14 dnech můžete navyšovat. 
• TEPOVKU (ideální) vám většinou signalizují chytré hodinky nebo aplikace. Nejsnadnějším vodítkem je pokud mohu při NW mluvit, mohu pokračovat.

NORDIC WALKING PRO TĚHOTNÉ 
Pohyb je základním projevem života a je jeho nedílnou součástí ve zdraví i během radostného očekávání. Jedním ze způsobů, jak zůstat aktivní během těhotenství je NW. Udělejte něco pro zdraví své i miminka a zároveň se tím připravte i na porod.

• zlepšíte si cirkulaci krve a okysličení organismu matky a dítěte 
• zlepšení celkové kondice zapojením až 90% svalů 
• aktivace a posílení svalů trupu i končetin 
• lepší mobilita pánve 
• uvolnění napjatých svalů kolem páteře a odlehčení kloubům dolních končetin 
• udržení optimální tělesné hmotnosti 

Upravená je délka lekce, cviky při rozcvičce, žádné poskoky, dle zdravotního stavu, správný terén.

• rozvíjí komunikaci 
• působí příznivě na imunitu, dech, ploché nohy, obezitu, VDT
• propojuje s přírodou 
• okysličuje a zapojuje obě hemisféry 
• posiluje odolnost 

PROPOJENÍ S LESEM 
Dendroterapie je metoda léčby a prevence, která využívá léčivé vlastnosti stromů. Většina lidí si ani neuvědomuje, ze téměř všechny stromy(s vyjímkou topolů, olší, divokých šeříků) mají přímý léčebný účinek - stačí se opřít o jejich kmen! Stromy léčí psychiku, povzbuzují srdce, aktivují metabolismus, zmírňují bolesti hlavy, snižují stres. Možná proto se procházíme lesem(parkem) nasloucháme jeho zvukům, vydechujeme jeho vůně. Mnozí lidé se v lese cítí, jako úplně jiní lidé.

Jak provádět terapii: se stromem je potřeba mluvit vždy v soukromí, beze spěchu a upřímně. Pokud člověk stromu nedůvěruje, je lepší k němu nechodit. Strom zná naše myšlenky i emoce. Pri některých nemocech člověk potřebuje od stromu čerpat jeho energii. 

K tomu slouží dárcovské stromy i jejich energie je považována za pozitivní(dub, bříza, borovice, akát, javor, jeřáb, jabloň, kaštan, jasan, lípa). Chcete-li si vzít energii ze stromu, mě-li byste se k němu přiblížit na vzdálenost 40-60cm, postavit se zády ke stromu a v duchu požádat o pomoc. Poté, co se uvolníte, představte teplou vlnu, která se pomalu šíří podél těla shora dolů. Měli byste dýchat rytmicky, podle schématu: nádech(4-8sekund) - zadržení dechu (4sekundy)-
výdech(4-8sekund).*

Existují nemoci, pri kterých by měl člověk naopak "špatnou" energii odevzdat. K tomuto účelu existují stromy "konzumenti" Bioenergie těchto stromů je považována za negativní. Mezi takové patří osika, topol, smrk, jedle, jalovec, třešeň, vrba, olše. Pro předání energie je potřeba se ke stromu přiblížit na vzdálenost 20 cm, postavit se k němu čelem a v duchu požádat o pomoc. Poté se uvolněte představte si, jak tělem prochází teplá vlna směrem dolů s rytmickým dechem*

BŘÍZA - je u Slovanů jedním z nejuctívanějších stromů. Bříza na sebe dokáže vzít jakoukoli nemoc a odvádí  ji od člověka pryč. Je zdrojem energie a vitality, pomáhá při chřipce a rýmě, koncentruje sílu a pozornost. Ionizuje vzduch.

Modřín - léčí nervové poruchy, zejména ty, které provázejí záchvaty melancholie a deprese. Jeho vliv pomáhá vidět ty nejlepší stránky života. Lidem trpícím bronchitidou a astmatem je tato léčba doporučena.

Borovice, buk, lípa, jabloň, jasan zvyšují celkový tonus a odolnost organismu, zmírňují únavu, účinky stresu. Borový les tlumí kašel.

Osika, vrba, topol, uklidňují, dodávají jasnost myšlení, smysl pro nadhled. Opatrně, jen pár minut!

 PROPOJENÍ S VODOU

PRIESSNITZ WALKING
 Je nový druh klimatoterapie, která spojením pohybové aktivity, rehabilitačních dechových cvičení a částečným ochlazováním končetin, dle Vincenze Priessnitze umožňuje dosáhnout maximálního léčebného účinku na člověka jako celek. Čerpá ze znalosti klasické a východní medicíny a léčebných metod.

Po zahřátí chůzí přichází na řadu ochlazování horních končetin. Pravidelné ponořování horních končetin (po lokty) do tekoucí chladné vody vede k vymezení migrén a nespavosti, zklidňuje rychlou frekvenci srdečního tepu u srdečních potíží a u poruch funkce štítné žlázy, zmírňuje alergické projevy a zlepšuje dýchání! Koupel zlepšuje prokrvení hrudníku, krku a hlavy. Koupel provádíme v přírodních zdrojích, potůčcích, studánkách apod. Po ochlazení horních končetin se pokračuje v chůzi a po dosažení správné teploty následují protažení svalů a dechová cvičení. Jde o jednoduchá cvičení na bázi jógy. Prohlubování dechu se zvyšuje kapacita plic, mění PH ve svalech z kyselého prostředí na zásadité. Pravidelným prohloubeným dýcháním se zvyšuje také kapacita plic. Následně organismus zahřejete chůzí a na závěr se ochladí dolní končetiny. Ty se ochlazením uvolní a chodci cítí prohřátí a nebývalou lehkost. Studená voda způsobuje lepší prokrvení organismu, což je znát u jedinců se studenými nohami. Ochlazování má blahodárný vliv i na neurodegenerativní systém. Studená voda stimuluje také parasympatikus, což je nerv, který nám vnáší do života klid a uvolnění! To způsobuje odolnost proti fyzikálním a psychickým stresům. Fyzická aktivita chůzí v mírně zvlněném terénu je nutné předehřátí organizmu před koupelí a po koupeli frotáž nohou a následná chůze v terénu.

PROPOJENÍ S HISTORIÍ
Na NW cestách potkáte mnoho památek a začněte si uvědomovat hodnotu míst po kterých se pohybujete. Osobně jsem si oblíbila Kolínsko, Kutnohorsko, Prahu - východ,     okolí Sázavy a Vyšehrad.